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운동이야기

운동이야기

운동 강도 정하기

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<그림> 건강해 보이는 남녀가 운동을 하고 있다.

운동 강도 정하기

유산소 운동 강도

유산소의 효과를 얻기 위해서는 적절한 운동강도에 맞게 운동을 해야 합니다.
운동강도는 목표심박수 및 대사당량 또는 운동자각도에 근거해서 정량화 할 수 있습니다.
아래 표는 정량화된 계산식을 통하여 연령대에 맞는 운동강도 심박수를 나타냅니다.

연령별 운동강도에 따른 목표 심박수 범위

연령별운동강도에 따른 목표 심박수 범위를 연령과 저강도 중강도 고강도 최대삼박수로 표기
연령 저강도 중강도 고강도 최대삼박수
15 <126 126-150 >150 197
20 <124 124-147 >147 194
25 <122 122-145 >145 190
30 <120 120-142 >142 187
35 <117 117-139 >139 183
40 <115 115-137 >137 180
45 <113 113-134 >134 177
50 <111 111-132 >132 173
55 <109 109-129 >129 170
60 <107 107-127 >127 167
65 <105 105-124 >124 163
70 <102 102-122 >122 160
75 <100 100-119 >119 157
80 <98 98-117 >117 153
85 <96 96-114 >114 150
95 <92 92-109 >109 143

저강도; 최대심박수의 64%미만, 중강도; 최대심박수 64%-76%, 고강도; 최대심박 76%이상

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