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건강정보

우리나라 사람들이 가장 많이 사용하는 외래어 1위는? 바로 스트레스(STRESS)! 홀가분하게 스트레스 날려버리세요!

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2014-10-22


  
우리나라 사람들이 가장 많이 사용하는 외래어 1위, 스크레스(Stress)! - 홀가분하게 스트레스 날려버리세요!
 

 
우리나라 사람들이 가장 자주 사용하는 외래어 1위가 스트레스(stress)란 사실, 알고 계셨나요?

바쁘게 돌아가는 일상 속에서 현대인들은 스트레스라는 단어를 입버릇처럼 이야기하고 있습니다.
​적당한 스트레스는 긴장감을 주어 몸과 정신건강에 좋은 영향을 주지만, 지속적으로 과도하게 받는 스트레스는
만병의 근원이 되기도 하는데요.

그럼 지금부터 삼성서울병원 건강의학센터와 함께 스트레스를 해소할 수 있는 방법에 대해 알아보세요!



 스트레스, 넌 누구냐?

노트북을 보고있는 남성

스트레스(stress)의 어원은 ‘팽팽하게 죄다’라는 뜻을 가진 라틴어 스트링게르(stringer)로 알려져 있습니다. 처음에는 물리학 분야에서 학문적으로 사용하기 시작했는데요. 20세기 들어 스트레스와 인체와의 상관관계가 연구되면서 그 개념이 점차 확장되었습니다. 흔히 ‘스트레스’하면 스트레스를 받게 된 요인만을 떠올리기 쉬운데요. 사실 스트레스란 스트레스의 요인과 이에 대한 신체의 반응을 합한 값을 말합니다. 즉, 외부 자극이나 변화에 대한 개인의(신체적, 정신적, 행동적)반응 또는 적응을 의미하는 것이죠.
  

 


   ※ 스트레스에 의한 영향 = 스트레스 요인의 압력 – 스트레스 요인에 대한 적응
 

 

  
  

내 스트레스 지수는 얼마나 되지? 스트레스 자가 진단법

‘내 스트레스 정도는 얼마나 될까?’ 우리는 늘 스트레스에 대해 이야기하지만, 정작 자신의 스트레스 정도가 어느 정도인지 잘 모르고 있는 경우가 많은데요. 잘하면 보약이 되고, 잘못하면 독약이 되는 스트레스! 그럼 우선 우리의 스트레스 정도를 자가 진단해볼까요?
우리 몸의 생활상의 반응 (자신의 반응에 대한 평가 척도)
(4개 이상이면 심각한 수준의 스트레스 상태)

1. 신체상의 징조
① 숨이 막힌다.
② 목이나 입이 마른다.
③ 불면증이 있다.
④ 편두통이 있다.
⑤ 눈이 쉽게 피로해진다.
⑥ 목이나 어깨가 자꾸 결린다.
⑦ 가슴이 답답해 토할 기분이다.
⑧ 식욕이 떨어진다.
⑨ 변비나 설사가 있다.
⑩ 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.


2. 행동상의 징조
① 반론이나 불평이 많아진다.
② 일의 실수가 증가한다.
③ 필요이상으로 일에 몰입한다.
④ 말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다.
⑤ 말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.
⑥ 사소한 일에도 화를 잘 낸다.
⑦ 화장이나 복장에 관심이 없어진다.  
⑧ 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.
⑨ 결근, 지각, 조퇴가 증가한다.

 
3. 심리, 감정상의 징조
① 언제나 초조해 하는 편이다.
② 쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다.
③ 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
④ 건망증이 심하다.
⑤ 우울하고 쉽게 침울해진다.
⑥ 뭔가를 하는 것이 귀찮다.
⑦ 매사에 의심이 많고 망설이는 편이다.  
⑧ 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
⑨ 무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다.
⑩ 성급한 판단을 내리는 경우가 많다.
 

▶출처: 김영임, 정혜선, 배경희 <건강증진 이론과 적용>
 
   

스트레스, 이제는 관리를 해야할 때 

1. 시간 관리
효율적 시간 관리를 위한 7가지 제안

  
 스케줄을 적는 모습
 
① 매일 목표 목록과 달력에 장기, 중기 및 단기 목표 반영 
② 효율적 계획 세우기 
- 동시에 가능한 활동 묶기 
- 시간 절약하도록 활동 배열 
- 다양한 에너지 수준에 맞게 효율적으로 수행할 수 있는 시간대 조절 
③ ‘아니요’라고 말하기 배우기 
④ 기다리는 동안 해야 할 일 목록 작성하기 
⑤ 모든 계획에 여유시간 고려하기 
⑥ 우선순위를 정하고 우선순위가 높은 활동에 주의 집중하기 
⑦ 시간 관리에 대한 재평가 -> 반영 
  
업무수행과 관련한 시간 관리
중요하지 않고, 내가 아니더라도 누군가 할 수 있는 일은 적절하게 위임합니다. 
② 현재 처리해야 할 일은 미뤄두지 말고 집어 들었을 때 바로 끝내도록 합니다.
    다만, 집어 들었을 때 중요하지 않은 일이라고 판단되면 망설이지 말고 바로 휴지통에 넣고 잊어버립니다.
 
​​

2. 스트레스를 최소화하기 위한 인식 개입 
같은 상황에서도 어떤 사람은 스트레스를 많이 받고 어떤 사람은 스트레스를 덜 받습니다. 왜 그런 것일까요?

 

궁금해하는 여성 
생각을 달리하면 삶은 더욱더 윤택해질 수 있습니다. 스트레스를 받을만한 어떤 상황이 발생했을 때, 나쁜 생각(감정, 기억)의 고리는 가능한 초기에 멈추는 것이 쉽고 좋은데요. 하지만 이 말이 그 상황 자체를 부정하라는 것은 아닙니다. 그것은 현실을 왜곡하고 문제를 더 키울 가능성이 크죠. 그렇다면, 어떻게 긍정적인 마인드로 나쁜 생각의 고리를 끊어낼 수 있을까요? 
 
[상황별 스트레스 대처 방법] 
① 불안을 유발하는 일 준비 시 
- 걱정할 것은 아무것도 없다. 
- 모든 것이 괜찮아질 거야. 
- 일단 시작하면 쉬워질 것이다. 
- 나는 어떤 일에 뛰어들 것이고 모두 잘 될 것이다. 
  
② 스트레스 상황 직면 시 
- 차분해지자. 
- 나는 이것을 할 수 있다. 
- 나는 오직 최선을 다할 뿐이다. 
- 실수해도 괜찮다. 
  
③ 긴장하고, 이완을 떠올릴 필요가 있을 시 
- 이제 이완하라! 깊게 호흡해보라. 
- 그것에도 끝이 있다. 이 또한 지나가리라. 
- 나는 이러한 상황을 극복해 왔고 전에는 더 나빴다. 
  
④ 모든 과정을 마치고 성공한 것을 인정하고 싶을 시 
- 나는 그것을 해냈다! 
- 나는 문제 없이 해냈다. 
- 나는 잘했다. 
 
 

3. 스트레스 해소에 도움이 되는 점진적 근육 이완법

적절한 스트레칭은 몸에 엔돌핀을 분비시켜 통증과 스트레스를 덜어주고, 기분이 좋아지게 만드는데요. 또한, 혈액순환이 좋아져 뇌에 공급되는 혈액량이 증가하면서 업무 처리의 효율성도 높아진다고 합니다. 그럼 지금부터 스트레스 해소에 도움이 되는 근육 이완법을 함께 알아볼게요. 
  
1.목 스트레칭 - 목 앞으로 눌러주기, 옆으로 눌러주기, 목 뒤로 젖히기

2.어깨 스트레칭 - 팔 펴서 당기기, 양손 머리 위로 올리기

3.허리 스트레칭 - 허리 펴서 상체 숙이기

4.다리 스트레칭 - 다리 올리고 상체 숙이기, 다리 구부려 당기기, 1~2kg정도의 가벼운 아령이나 물병을 들고 시행한다. 천천히 7ㅊ초정도에 걸쳐 한 동작이 되도록한다(예:팔 들어올릴 ?? 2초, 들어올린 상태로 1초간 유지,제자리로 돌아올 때 천천히 4초), 한 동작을 할 때 15회를 1세트로 하여 2~3세트 반복한다

1. 복근 강화운동 - 의자에 앉아 다리 들어올리기

2.어깨 근력운동 - 45도 팔 벌려 올리기, 팔 위로 올리기, 상체 숙이고 팔 벌려 올리기

3.하체 근력운동 - 의자 앉았다 일어나기, 마지막으로 이러한 운동만으로 건강을 증진시키기에는 턱없이 부족하다는 것은 누구보다 잘 알고 있을 것이라 생각된다. 이제 날도 풀렸으니 환자뿐만이 아니라 자신의 건강을 위해 일주일에 3일 이상 운동에 참여할 것을 권유한다.
  

4. 마음관리

많은 사람들이 ‘스트레스 해소’의 방법으로 줄담배를 피우거나 폭음을 하기도 합니다. 그러나 이러한 방법은 더욱 악영향을 끼치곤 하는데요. 숙취로 인해 업무 효율성이 떨어지고, 마음이 불편해지면서 장기적으로 면역력이 저하되고 건강이 악화되는 등 결국에는 물질의존(술, 담배, 약물 등) 자체가 더욱 가중된 스트레스로 돌아오게 되는 것이죠. 일시적인 위안을 주는 물질에 의존하기보다는 능동적으로 스트레스를 수용하여 자신의 능력과 한계를 인정하고, 그 안에서 적절한 대처방법을 찾는 것이 최선이랍니다. 
  
 

5. 스트레스 해소에 도움이 되는 명상법 


명상하고 있는 남여
 
눈을 감고 자신의 내면을 들여다보는 명상법은 스트레스 해소는 물론 정신을 집중시키는데도 도움이 됩니다.
​하루 25분씩 3일 동안 명상을 하는 것만으로도 큰 효과가 있다고 하니, 여러분도 명상으로 마음을 다스려보세요. 
  
① 편안한 자세로 앉기 
② 허리를 곧게 펴고 앉아서 척추가 머리 무게 지탱 
③ 잠깐 동안 좌우로 흔들어 본 후, 앞뒤로 흔들어 보고, 상체가 엉덩이 
위에 균형잡고 있는 듯한 느낌이 드는 지점 확인 
④ 코를 통해 호흡 (혀는 입천장에 댄다)
  
명상하는 시간이 얼마이든 전혀 명상을 하지 않았을 때보다 더 이완하게 됩니다.
 
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삼성서울병원이 알려드린 스트레스 해소를 위한 방법들, 잘 확인하셨나요?
​그림자처럼 현대인을 따라다니는 스트레스! 그러나 이처럼 작은 행동의 변화로도 우리가 받는 스트레스의 양을 줄일 수 있답니다.
​더이상 스트레스를 쌓아만 두지 마시고, 다양한 방법으로 스트레스를 해소해보세요~! 

 

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