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제목 우울증의 예방 출처 우울증센터

내용

우울증의 예방

우선 자신의 신체의 건강을 잘 돌보아야 합니다.
신체의 건강을 증진시킬 수 있는 대부분의 방법들이 정신건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
① 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.
운동은 자신의 삶에 대해 자신감을 가지게 하고, 걱정으로부터 벗어나게 하며, 건강을 호전시켜 스트레스와 좌절을 견뎌낼 수 있는 힘을 줍니다. 수면을 개선시키는 효과도 가지고 있습니다.
운동을 하면 우리 몸에서 자연적으로 엔돌핀이 만들어지는데 항우울제 같은 역할을 하게 됩니다.
수영, 달리기, 에어로빅뿐만 아니라 단순히 빠르게 걷기를 통해서도 효과를 얻을 수 있습니다.

② 햇볕을 쬐어 주는 것이 도움이 됩니다.
가을과 겨울철은 일조량의 저하로 인해 봄과 여름철에 비해 우울증이 오는 경우가 흔합니다.
특히, 가을과 겨울철의 우울증은 볕이 잘 드는 곳에서 틈틈이 햇볕을 쬐어 주는 것이 도움이 됩니다.

③ 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
균형 잡힌 식사를 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 우울증의 예방에 도움이 됩니다.
비타민의 섭취는 스트레스와 싸우고 있는 면역기능을 강화시키는데 도움을 줍니다.
특히, 노인의 경우 비타민과 미네랄이 결핍되면 우울증이 일어날 뿐만 아니라 기억력 등의 인지기능도 같이 감소하게 됩니다. 어떤 보약이나 영양제 보다 규칙적인 식사가 더 중요합니다.

④ 술과 커피, 담배를 줄이십시오.
술은 뇌에서는 분명 안정제로서의 역할을 합니다. 술을 통해 일시적으로 마음이 편해지고 기분이 좋아 질 수는 있지만 술이 깨면 역으로 우울한 기분이 더욱 심해집니다. 따라서 술을 계속해서 마셔야 하고, 점점 더 많이 마셔야 합니다.
뿐만 아니라 카페인과 담배도 우울증과 관련이 있습니다.

⑤ 공연한 부정적인 생각을 버리십시오.
부정적인 생각이 습관에 되어 버린 사람들은 더욱 그렇습니다. ‘나는 실패자야’, ‘아무도 나를 이해하지 못해’, ‘인생은 공평하지 않아’ 등의 많은 습관적인 부정적인 생각들은 자기 파괴적인 습관을 만들어 내고 우울증을 일으키게 됩니다.
자신이 부정적인 생각에 빠져 있다는 것을 깨닫게 되면 그 굴레를 즉시 깨어 버릴 수 있는 자신만의 방법을 가지고 있는 것이 좋습니다. 심호흡을 한다던가, 물을 마신다든지 많은 방법들이 있고 한 가지로 되지 않는다면 이것이 될 때까지 계속 다른 방법들을 사용해 보는 것도 좋습니다. 긍정적인 생각은 우울증의 예방에 있어 핵심적인 것입니다.

⑥ 자신만의 취미를 가지십시오.
요가나 명상, 태극권, 그리고 그림, 춤, 요리 같은 능동적으로 참여할 수 있고 자신을 표현하고 즐길 수 있는 것들은 모두 우울증의 예방에 도움이 될 것입니다.
① 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.  
② 햇볕을 쬐어 주는 것이 도움이 됩니다. 
③ 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
④ 술과 커피, 담배를 줄이십시오.  
⑤ 공연한 부정적인 생각을 버리십시오.  
⑥ 자신만의 취미를 가지십시오.

 

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