최근 골프를 운동으로 하시는 분이 늘어나고 있는데 주 1-2회 정도 규칙적으로 라운딩을 하기도 합니다. 칼로리 소모가 적잖게 되고 심폐기능 향상에도 도움이 될 수 있어 유산소 운동으로 권장합니다. 보통 4시간 기준으로 라운딩을 할 경우 1000칼로리 이상 소모되는 고강도의 운동입니다. 하지만 카트를 타고 이동하거나 중간에 쉬는 시간이 많으면  칼로리 소모가 줄어들 수 있으므로 운동효과를 높이고 싶다면 카트를 타지 않고 걸어서 다니는 것을 권장합니다.


 

 

걷기는 시간과 장소의 구애가 적어 가볍게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 칼로리 소모를높이려면 가능한 빠른 걸음으로 걷는다면 1시간에 200칼로리 이상 소모될 수 있습니다. 심폐기능 향상과 골밀도 강화 등 장점이 많으므로 한꺼번에 시간을 내기 어렵다면 20분씩이라도 하루에 여러 번 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 한 시간 정도 걷는다면 많은 에너지 보충은 필요 없으므로 간식섭취에 유의하시기 바랍니다.



 

 

운동을 했을 때는 분명한 이점이 있습니다. 근육량이 늘어 기초대사량을 높인다거나 유산소 운동은 심폐기능향상과 열량소모로 인한 체지방 감소, 질환이 있는 경우에는 혈당/혈압/혈중지질 수치 강하 등 너무나 많은 장점이 있습니다. 하지만 운동을 하는 것 에 안심하고 평소보다 더 많은 음식을 섭취한다면 운동으로 소모되는 것과 비슷해지면서 효과가 없어지거나 아니면 소모되는 것보다 많아 오히려 체중이 증가하는 결과를 초래할 수 있습니다. 어려운 시간을 내서 운동을 하는 것 만큼 열량, 당분, 지방섭취가 과해지지 않도록 식사나 간식 섭취 시 주의를 하시기 바랍니다.

 

 

● 지방이 적은 살코기, 생선, 두부를 통한 단백질 보충하기
● 열량이 높은 견과류 간식은 소량만 섭취하기(5~10알 이내)
● 탄수화물 함량이 높은 간식은 운동량이 많지 않다면 피하기
● 주스나 이온음료 보다는 소량의 당분, 단백질을 공급하는 우유로 선택하기
● 커피는 열량이 없는 블랙으로 선택하기
● 술은 열량이 높아 피하거나 1-2잔 이하로 섭취하기