카페인 없이 하루를 버티기 힘든 당신!

추천 0 재생 1493 2017.03.28
자막
긴~인생 건강하게! 당신의 건강 라이프 파트너 삼성서울병원입니다. 몽롱한 아침, 혹은 점심식사 후 나른함이 느껴질 때, 흐트러진 집중력을 높이기 위해 커피의 도움을 받는 분들이 많습니다. 다시 말하면 커피 속에 있는 카페인의 도움을 받는 것이겠지요. 카페인은 커피뿐 아니라 다양한 음식에 들어가 있어 자칫하면 적정량보다 많이 섭취할 수 있으며, 불안감과 불면증, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식에 카페인이 들어있는지, 나에게 맞는 적정량이 어느 정도 인지 궁금하지 않으신가요? 함께 살펴보겠습니다.. 카페인은 커피뿐 아니라 우리가 자주 먹는 과자, 사탕, 아이스크림, 탄산음료, 코코아 가공품에 포함되어 있습니다. 그 외에도 의약품으로 사용되는 각성제나 진통제, 종합감기약에서도 있다고 하니 얼마니 많은 곳에 카페인이 포함되어 있는지 아실 수 있겠죠? 이렇게 다양한 곳에 함유된 카페인은 최근 커피 전문점들이 많아지면서 커피 섭취량이 점차 증가되고 있고, 학생과 취업준비생의 필수품이 되어 버린 고카페인 에너지 음료로 인해 과잉섭취에 대한 문제가 대두되고 있습니다. 예를 들어 커피 두 잔과 아이스크림, 에너지 음료 한 캔 만으로도 하루 섭취 기준을 훨씬 초과할 수도 있습니다. 그렇다면 어느 정도 먹는 것이 적당한 걸까요? 카페인 섭취기준은 성인은 하루 400mg에 해당하는 커피 3잔 이하, 임산부는 하루에 300mg, 어린이는 체중 kg당 2.5mg 이하입니다. 이것은 식품의약품안전처에서 한국인의 카페인 섭취 실태, 선진국의 카페인 섭취 기준 등을 감안하여 설정한 수치입니다. 다만 카페인의 생리적 작용에 대한 반응 정도는 개인의 체질과 식생활에 따라 다를 수 있습니다. 무심코 섭취했던 카페인! 이제는 하루 섭취 기준을 꼭 기억하고 식품 속 함량을 확인하여 건강한 식습관을 만들어 보면 어떨까요? 하루 3잔 이상의 커피는 절대 안돼요~ 지금까지 감수에 삼성서울병원 영양팀이었습니다. 삼성서울병원과 함께 오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요.

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