오늘 하루도 든든하게 시작했나요?

추천 0 재생 722 2017.03.30
자막

~인생 건강하게! 당신의 건강 라이프 파트너 삼성서울병원입니다.

오늘 아침, 식사 하셨나요? 아침식사를 거르는 것은 불규칙한 식사습관으로 이어져 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 수면 중에 소모한 에너지를 아침식사로 보충하지 않으면 공복상태가 길어져 혈당의 저하로 이어지게 되는데요. 혈당의 저하는 뇌신경을 둔화시켜 무기력해지게 하며 머리가 무겁고 집중력이 저하되는 등 학습 의욕과 능률을 떨어뜨리는 결과를 가져옵니다.

 

그렇다면 힘찬 하루를 만드는 건강한 아침식사는 어떻게 먹어야 하는 걸까요?

첫째 아침식사는 하루 권장량의 1/4 정도, 약 400~500kcal 정도 섭취합니다. 적절한 영양섭취는 필요한 에너지와 영양소를 충족시켜줍니다..

둘째 탄수화물과 지방은 적게, 단백질과 식이섬유소는 충분히 먹습니다. 단백질, 식이섬유가 풍부한 아침식사는 포만감을 제공하고 군것질을 예방합니다.

셋째, 비타민, 무기질을 풍부하게 섭취합니다. 몸의 여러 기능을 조절하고 균형을 이루는 비타민과 무기질은 우리 몸이 꼭 필요로 하는 필수영양소입니다.

넷째, 당질식품은 복합 당질의 형태로 먹습니다. 정제된 탄수화물인 단순 당질은 섭취 후, 소화부터 흡수까지의 시간이 짧아 체내의 혈당이 급격히 상승합니다. 혈당조절을 위해 인슐린이 과하게 분비되면서 신경이 예민해지고 무기력해지는 저혈당 증세가 나타나 금세 허기를 느끼고 다시 음식을 찾게 되는 악순환이 반복됩니다

 

특히 학생과 취업 준비생들의 아침식사는 신체적, 정신적 건강을 유지하고 공부 집중력 및 능률성을 향상시키는데 도움이 될 것 입니다. 건강과 성적을 위해 꼭 챙겨야 하는 아침식사! 오늘 하루도 든든하게 시작하세요.

지금까지 감수에 삼성서울병원 영양팀이었습니다.

삼성서울병원과 함께 오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요.

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