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겨울철 안전한 운동을 위한 TIP


■ 계절별 특성
일년 중 가장 날씨가 추운 계절이며 짧은 낮의 길이와 긴 밤의 길이가 특징이고, 다른 계절과 달리 눈으로 인한 활동의 제한이 생기는 기간입니다. 추운 날씨로 인해 근육과 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동능력이 제한됩니다. 특히 기온 차가 심한 겨울철에는 갑작스런 심장질환이나 뇌혈관 질환 등이 발생할 수 도 있으며 저체온증 및 동상이라는 질병 등에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

■ 운동방법
- 겨울에는 일반적인 운동강도보다 10-20% 정도 낮춰서 운동으로 최대운동량의 60% 가량으로 운동하는 것이 적합합니다.
- 운동시간은 20-60분 정도로 강도가 높을수록 시간을 줄입니다. 운동은 점진적으로 운동강도를 늘려가면서 진행합니다.

■ 운동 시 주의사항
- 저체온증에 주의해야 합니다
- 동상예방 활동으로 외부에 노출되는 모든 신체 부위는 철저히 감싸 줍니다.
- 길이 미끄러울 수 있으므로 야외 운동시 낙상에 주의해야 합니다.
- 충분한 준비운동을 해야 합니다.
- 과도한 운동을 피하여 피로를 줄여야 합니다.
- 만성질환자인 고혈압, 당뇨, 심장질환자와 같은 사람은 새벽운동을 피하는 것이 좋습니다.
   그 이유는 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하여 증상이 악화 될 수 있습니다.
- 춥거나 눈이 온다면 실내에서 운동하세요.

추천 0 재생 7676 2015.11.20

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