봄철, 건강한 운동법 원본 이미지 다운로드

 

긴 겨울 동안 움츠렸던 몸을 펴고 활기차게 야외 운동을 즐기기 좋은 봄입니다. 하지만 갑작스런 운동은 몸에 무리를 주거나 부상의 위험이 있으므로 운동의 강도와 양을 천천히 늘려 봄철 건강을 유지하세요!

 

■ 봄철 추천 운동 BEST 3

1.누구나 쉽게 할 수 있는 조깅
적절한 복장과 신발 선택해야 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 심페기능 Up, 하지근력 Up 자전거 타기
자신에게 맞는 안장 높이, 핸들과의 거리 조정하여 허리와 무릎을 보호합니다.
또한  반드시 헬맷을 착용해야 하며, 팔과 다리를 노출시키지 않는 복장을 착용하여 부상 시 몸을 보호합니다.
3. 많은 사람들이 즐기는 등산
일교차가 크므로 스카프, 모자, 보온유지하는 복장으로 저체온증을 예방합니다.
또한 본인에게 맞는 코스를 선택하고, 충분한 준비운동을 하여 위험 사고를 예방합니다.

 

■ 봄철 운동 노하우


1. 일교차가 크므로 보온에 유의하세요.
2. 충분한 준비운동으로 부상을 예방하세요.
3. 겨울 동안 운동을 하지 않았다면 서서히 운동 강도를 높이세요.
4. 야외운동과 함께 관절을 강화시키는 실내 근력운동도 함께 하세요.

 

추천 0 재생 4283 2016.03.09

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