가을철 건강한 운동법 원본 이미지 다운로드

- 출처 및 감수 : 삼성서울병원 스포츠의학실 -

 

무덥고 지루했던 긴 여름이 지나고 활동하기에 좋은 가을입니다. 더운 여름동안 저하된 체력을 증강시킬 수 있도록 몸 상태에 맞는 운동을 권장합니다. 운동전문가가 추천하는 운동법으로 천천히 운동의 강도와 양을 늘려보세요.

 

추천운동 BEST 3

1. 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기와 조깅

운동효과를 올리기 위해서는 적절한 신발과 복장을 갖추는 것이 좋습니다.

2. 심폐기능, 하지능력 UP 자전거 타기

안장 높이, 핸들과의 거리 등을 적절히 조정하여 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 합니다.

3. 단풍구경과 함께 하는 등산

가을철에는 일교차가 심해 저체온증에 걸리기 쉬우므로 체온 유지를 위한 옷을 더 챙깁니다.

 

건강한 운동을 위한 TIP

1. 처음부터 강도 높은 운동을 피하고, 무리하지 않도록 하세요!

2. 운동 중 발생한 근육통 등을 방치하면 악화될 수 있으므로 운동 후 증상을 체크하고, 관리하세요!

3. 고혈압이나 심장질환 등이 있는 분들은 운동 전과 후에 혈압을 꼭 체크해 보세요!

4. 운동 시 땀 흡수가 잘 되고 열 손실이 적은 운동복을 착용하세요!

 

 

추천 0 재생 3892 2016.10.17

추천 인포그래픽

  • 관절질환 - 퇴행성 관절염
    알고 먹으면 더 맛있는 더치커피
    추천 8
  • 관절질환 - 퇴행성 관절염
    당뇨환자는 밀가루 음식을 먹으면 안되나요?
    추천 4
  • 관절질환 - 퇴행성 관절염
    적극적인 치료와 관리로 건강한 삶이 가능한 파킨슨병
    추천 3
  • 관절질환 - 퇴행성 관절염
    커피, 오해와 진실
    추천 2
태그
3892