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담배와의 끊임없는 전쟁, 금연 성공방법

 

-감수 : 삼성서울병원 암치유센터 -

금연, 왜 어려울 까요?

1. 니코틴 중독에 의한 금단현상
- 담배의 니코틴에 중독되어 혈중농도가 떨어지면 불안, 초조, 수면장애, 집중력 저하, 떨림, 발한, 어지러움, 두통, 가슴 두근거림, 피로와 같은 금단현상이 나타납니다.
- 금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르며, 2-4주 동안 지?되며, 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속될 수도 있습니다.
2. 습관적 행동
- 식사 후 술마시는 자리나 스트레스 상황에서 자기도 모르게 담배에 손이 가는 행동이 나타나는데요.
- 어떠한 상황에서 담배를 피웠던 습관들이 몸에 배어서 같은 상황에서 본인도 모르게 나오는 행동 때문입니다.

성공하기 위한 금연전략

1. 금연계획 세우기
- 생일이나 기념일 등 특별한 날을 금연 일로 정한다.
- 주위 가족과 동료에게 금연계획과 목표를 알린다.
- 금연 전문가와 함께 계획을 세운다(금연 클리닉).
2. 금연 시작하기
- 금연 시작일까지 반 갑 이하루 최대한 개피수를 줄인다.
- 금연 시작일에 담배를 생각나게 하는 물건을 모두 치운다.
- 입이 심심하지 않도록 주변에 은단, 껌 등의 간식을 둔다.
3. 금연욕구 줄이기
- 흡연욕구를 줄이고, 금단현상을 완화하기 위해 운동을 한다.
- 배고프지 않도록 규칙적인 식사를 한다.
- 커피와 술은 줄이고, 녹차와 생수를 마신다.
4. 금연실천 다지기
- 니코틴 패치, 니코틴 껌, 먹는 약과 같은 보조제를 활용한다.
- 금단증상이 나타날 때 찬물을 마시는 등 관심을 돌린다.
- 힘들 때마다 가족과 나의 건강, 행복을 생각한다.

추천 0 재생 6106 2017.02.17

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