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전당뇨병
-당뇨병 발생을 경고하는 건강 적신호!-
-감수 : 삼성서울병원 건강의학센터 지재환 교수 -
전당뇨병의 정의
전당뇨병은 혈당이 정상보다는 높지만, 당뇨병 진단 기준보다는 낮은 상태를 말합니다. 이러한 경우에는 향후 당뇨병으로 발전할 수 있는 고위험군에 속하게 되며, 동맥경과증에 의한 심혈관 질환의 위험도를 증가시킬 수 있습니다.
전당뇨병의 진단
공복혈당검사와 식후혈당검사 또는 경구당부하검사 결과에 따라 내당능장애 또는 공복혈당장애라고 불립니다.
당뇨병 예방을 위한 관리
전당뇨병 상태에서 적극적인 식사요법과 운동으로 관리하면 제 2형 당뇨병과 심혈관 질환, 미세혈관 합병증을 충분히 예방할 수 있습니다.
올바른 식생활
1. 다양한 식품을 과식하지 않도록 섭취하기
- [곡류] + [살코기, 생선, 두부, 계란 중 한 종류 이상] + [채소, 과일, 유제품]이 갖추어진 식사
2. 혈당 상승을 지연시키는 섬유소 충분히 섭취하기
- 잡곡, 야채(쌈, 나물, 샐러드, 국 건더기), 해조류(김, 미역, 다시마) 등
3. 혈당을 갑자기 많이 올리는 단순당 피하기
- 설탕, 물엿, 꿀, 사탕, 시럽, 초콜릿, 아이스크림 등
4. 포화지방산과 콜레스테롤 섭취 줄이기
- 포화지방산이 많은 갈비, 삼겹살, 버터 등과 콜레스테롤이 많은 계란 노른자, 젖갈, 곱창 등
알맞은 운동
1. 운동의 효과를 높일 수 있는 중강도 운동하기
- 대화를 나눌 수 있지만 호흡이 짧아지며 약 10분 정도 운동을 하면 땀이 날 정도
2. 지방과 탄수화물을 소비하는 유산소 운동하기
- 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 전신을 움직이는 운동을 하루 30분이상, 주 5회 정도
3. 근육의 양과 힘을 키워주는 근력 운동하기
- 아령(0.5kg~3kg)이나 밴드운동을 주 3회
4. 근육의 긴장을 완화시켜주는 스트레칭하기
- 운동 전 준비운동으로 부상 위험 줄이고, 운동 후에는 마무리 운동
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