삼성서울병원

3월은 무엇인가를 시작하기 좋은 달 같습니다. 학창 시절을 돌이켜보면 새 학년 새 학기에 맞춰 책과 노트를 구입하고, 한해 계획을 세웠던 기억이 납니다. 무엇인가 새롭게 시작한다는 것에 대한 설레임과 두근거림이 우리 당뇨인분들에게도 있었으면 합니다.
금번 호에서는 계획을 세울 때 어떻게 하면 좀 더 실천을 잘 할 수 있을지, SMART하게 계획을 수립하는 방법을 소개하고자 합니다.

운동하는 것을 스마트(SMART)하게 목표 수립하는 방법은 다음과 같습니다

S(specific): 구체적으로 작성하기

목표는 구체적으로 작성하세요. 구체적으로 목표를 수립할 경우 행동으로 실천하기 좀 더 쉽습니다.
예) 계단 이용을 통해 운동을 한다.

M(Measurable): 측정 가능하도록 작성하기

목표를 수치화 할 수 있도록 작성하세 요. 하루/한 주에 목표한 행동을 몇 번 할 수 있을지 생각해보세요. 수치화된 목표는 달성 여부 확인에 도움이 됩니다.
예) 주 3회 이상 계단을 이용하여 집/사무실에서 운동을 한다.

A(Attainable): 달성할 수 있는 목표로 작성하기

도전적이지만 실현 가능한 목표를 수립하세요.
예) 급한 회의가 있을 때에도 계단을 이용하여 이동하기에 어려움이 있으므로 매번 계단을 이용하기보다 가능한 시간에 계단을 이용하도록 한다.

R(Realistic): 현실적인 목표로 작성하기

달성 불가능한 목표는 사기를 저하시킵 니다. 내가 할 수 있는 현실적인 목표를 수립하세요.
예) 매번 계단을 이용하기로 목표를 수립했다가 포기하는 것보다 주 3회 이상 계단을 이용하도록 목표를 수립 하는 것이 좋다.

T(Time-frame specific): 구체적인 기간을 지정하기

시간 제한을 두고, 단기적인 목표를 수립하는 것이 달성하기 쉽습니다.
예) 한 달간 주 3회 이상 계단을 이용한 이후, 목표를 달성했다면 주 5회 이상 계단을 이용하기로 목표를 재설정한다.

이렇게 구체적이고, 측정 가능하며, 실현가능하며, 현실적인 목표를 기한을 두고 수립한다면 내가 세워둔 목표를 실천하는데 좀 더 쉽게 할 수 있으리라 생각합니다.
지금 나의 건강을 위한 목표와 계획을 SMART하게 세워 보시기 바랍니다. 보다 건강하고 행복한 생활을 할 수 있도록 도와줄 것입니다