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운동 시 수분섭취 방법
198472014-02-21
평소에 사람은 하루에 약2.5리터 가량의 수분을 배출하고 보충합니다. 배출된 수분 중 약 0.7리터는 폐와 피부에서 나오고, 1.5리터는 소변으로, 0.2리터는 대변, 그리고 약 0.1리터는 땀으로 배출됩니다. 일반적으로 운동 중 땀은 시간당 0.75-1리터 정도 소비됩니다.
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계절별 운동
131972014-02-21
겨울철에 짧아졌던 낮의 시간이 길어지고 기온이 상승하는 환경의 변화가 생깁니다. 낮과 밤의 길이가 겨울철에 비해 낮이 길어지고 밤이 짧아지는 이유로 신체의 리듬이 환경에 변화보다 적응 속도가 느려서 계절이 바뀌는 몇 주동안 신체리듬에 부적응으로 쉽게 피로해지는 현상이 발생합니다. 또한, 잦은 황사현상으로 인해 야외 활동의 제한이 생길 수 있는 것이 특징입니다.
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신체 활동 늘리기
455622014-02-21
대부분의 사람들이 신체 활동과 운동이란 말을 구별 없이 사용하고 있습니다. 하지만 두 단어의 의미는 조금 다르게 사용하는 것이 좋습니다. 먼저 신체 활동이란 골격근이 수축하면서 휴식할 때 보다 더 많은 에너지를 소비하게 되는 신체의 움직임으로 정의됩니다. 즉 모든 움직임을 얘기합니다. 반면에 운동은 하나 이상의 체력 구성요소를 향상시키거나 유지하기 위해 계획하고 구조화된, 반복적인 신체...
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올바른 운동기구 선택법
127202014-02-21
가정에서 쉽게 이용할 수 있는 운동 기구들에 대한 정보는 최근 TV 홈쇼핑과 잡지 등을 통해 많이 소개되고 있으며 이러한 운동장비의 종류도 매우 다양합니다. 다양한 운동기구로선택의 폭이 넓어지기도 했고, 자신에게 맞는 기구를 선택하여 효과적으로 이용한다는 것이 그리 쉬운 일 만은 아닙니다. 그러므로 광고에 현혹되어 충동적으로 구입하지 말고 구입하기 전에 자신에게 ‘내가 운동기구를 사용하...
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헬스클럽 선택하기
93032014-02-21
장기적이고 규칙적으로 운동하기 위한 장소인 헬스클럽을 선택하는데 있어서의 몇 가지 체크사항입니다. 자신과 맞는 헬스클럽을 찾는 것이야 말로 운동을 꾸준히 할 수 있는 비결이기도 하고, 운동의 효과를 배가 시킬 수도 있기 때문입니다.
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체력이란?
301462014-02-21
체력은 신체적 활동을 수행할 수 있는 능력을 말합니다. 이러한 체력은 건강관련 체력과 기능관련 체력으로 구분할 수 있습니다. 먼저 건강관련 체력은 일상 생활에서 적극적으로 활동할 수 있는 신체의 능력을 말하며 근력, 지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성 등이 있습니다. 기능관련 체력은 스포츠 등에서 기술을 발휘하는데 필요한 요소를 말하며 스피드, 민첩성, 평형성, 순발력, 협응성 등이 있습...
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운동 전 의사의 진료가 필요한 경우
84702014-02-21
일반적인 운동은 몸무게를 조절하고 심장질환의 위험부담을 줄여주고 근골격계의 강화에 도움을 줍니다. 그러나 만약 운동에 대한 경험이 없고 자신의 건강에 대한 걱정이 있다면 새로운 운동을 시작하기 전에 의사를 만날 필요가 있습니다. 대부분의 사람들이 중간 정도의 신체활동, 걷기 등을 할 때 안전 하지만 운동전문가들은 아래와 같은 사항 일 경우 운동 전 의사를 만나기를 권유합니다.
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운동 강도 정하기
524752014-02-21
운동을 하더라도 운동을 너무 약하게 하면 효과가 떨어지고 너무 강하게 해도 부상의 위험이 증가합니다. 운동의 효과를 얻기 위해서는 운동의 강도가 그만큼 중요합니다. 운동강도는 일반적으로 2가지 방법으로 얻을 수 있습니다.
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얼마나 운동해야 하나?
161592014-02-10
운동은 하나 이상의 체력 구성요소를 향상 시키거나 유지하기 위하여 계획하고 구성하여 반복하는 신체 움직임으로 이루어지는 것입니다. 과연 우리는 운동을 얼마나 해야 안전하고 효과적으로 할 수 있는지 궁금증을 갖게 됩니다. 일반적으로 운동은 적절한 강도에서 실시하고 정상적인 심혈관계를 보유한 건강한 사람에게는 심혈관 문제를 유발하지 않습니다.
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운동계획 세우기
153772014-02-05
운동을 시작한다는 것은 자신의 건강을 지키기 위한 위해 가장 좋은 방법 중의 하나 입니다. 운동은 만성 질환의 위험을 줄이고 균형능력과 협응력 향상 시킬 수 있고, 체중 조절에 도움을 주며, 심지어 수면 습관과 자기 존중감을 향상시킬 수 있습니다. 자신이 원하는 목표를 갖고 자신이 선호하는 운동을 선택하면 꾸준히 운동할 수 있고 운동을 통해 보다 많은 즐거움을 얻을 수 있을 것입니다.
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운동의 필요성
439542014-02-05
운동은 왜 해야 하는가를 알아보기 전에 운동은 무엇인가를 먼저 아는 것이 중요한 것 같습니다. 많은 사람들은 신체활동과 운동이라는 용어를 잘 구분하지 못하는 경우가 많습니다. 신체활동이라는 것은 골격근이 사용되면서 에너지를 소모하는 일련의 모든 움직임을 말하는 반면 운동은 체력의 유지나 향상을 위해 실시되는 계획되고 구조화된 형태의 신체의 움직임을 말합니다. 운동을 하는 목적은 개인...
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