| 제목 | 중성지방이 높다고 합니다. 어떻게 관리해야 하나요? | ||
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| 작성자 | 관리자 | 등록일 | 2015-01-16 |
내용
Q. 중성지방이 높다고 합니다. 어떻게 관리해야 하나요?
A. 중성지방은 혈액 내 지방의 일종으로 과다한 칼로리를 섭취 하였을 때 우리 몸에서 지방으로 축적되어 주로 지방간과 심혈관 질환의 원인이 되므로 수치를 150mg/dL 이하로 낮추어야 합니다. 중성지방을 낮출 수 있는 다음의 방법을 참고하시기 바랍니다.
1) 꿀, 설탕, 음료수, 사탕 등 단순당이 많은 음식들은 중성지방을 올리는 주요 원인이 되므로 피하도록 합니다.
2) 백미, 흰 빵, 국수 보다는 현미, 통밀 빵, 통밀 국수 등 정제가 덜 되어 있는 음식을 선택합니다.
3) 야채에 있는 섬유질은 중성지방을 낮추는 데 효과가 있으므로 충분히 섭취합니다.
4) 포화지방, 트랜스 지방, 기름에 튀긴 음식은 칼로리가 높으므로 중성지방 관리에 도움이 되지 않습니다. 이러한 음식들은 가능한 줄여먹도록 하고 요리 시에는 버터, 마가린 보다는 올리브유나 카놀라유 같은 몸에 좋은 기름을 사용하도록 합니다.
5) 술은 칼로리가 높아 역시 중성지방 상승의 주요한 원인이 됩니다. 가능한 금주 하는 것을 권합니다.
6) 연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 호두 등에 들어있는 오메가-3 지방산은 중성지방을 낮추고 심혈관 질환을 낮추는 효과가 있으므로 적당량 먹도록 합니다.
7) 주 5회 이상 운동을 하여 표준체중을 유지 하도록 합니다.
