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근력운동

근력운동이란?

효과적인 근력운동 방법

  • 운동시 적절한 중량은 0.5~3kg인데 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
  • 하나의 동작은 8~16회를 하며, 2회정도 반복하면 효과적입니다.
  • 각 세트사이 휴식시간은 10~20초가 적당하며 일주일에 2~3회 실시하면 효과적입니다.
  • 호흡은 자연스럽게 하면서 동작은 가능한 천천히 해줍니다.