6개월간 고지혈증 클리닉에 등록된 50대 여성의 콜레스테롤 변화수치입니다.
| 혈중지질(mg/dl) | 1차 | 2차 | 3차 | 4차 | 5차 |
|---|---|---|---|---|---|
| 총콜레스테롤 | 297 | 246 | 257 | 222 | 212 |
| 저밀도콜레스테롤 | 224 | 161 | 166 | 145 | 159 |
혈중 콜레스테롤의 변화
처음 시작시 생활습관에서의 문제
- 지난 3년간 4kg 정도의 체중증가로 인해 체지방률이 증가
- 정기적인 운동을 안 하심
- 주 3 ~ 4회 이상의 잦은 외식
- 불규칙한 식사시간
- 콜레스테롤이 높은 음식 특히 계란노른자, 생선알, 젓갈류, 오징어, 새우, 굴, 조개 등의 해산물, 사골국, 아이스크림을 좋아하심
5차의 의학, 영양, 운동상담을 통해서 변화된 생활습관
- 정기적인 운동(등산. 골프)으로 체지방률 감소(34.7% -> 30.3%)
- 외식종류를 중국음식, 일식(생선알, 젓갈...), 뷔페에서 비빔밥, 쌈밥, 보리밥 등의 한정식으로 바꿈
- 아침을 밥으로 드시지 않을 때에도 생식+저지방우유 또는 콩+사과+요구르트를 간 것을 식사대용으로 드심 (식사를 3끼 규칙적으로 드심)
- 자주 드셨던 콜레스테롤 높은 식품(젓갈, 생선알, 오징어, 새우, 굴, 조개 등의 해산물, 사골국, 아이스크림)의 섭취를 줄이심
- 집에서는 잡곡밥+채소국+나물+김치+김+멸치 또는 어묵+생선 등으로 균형된 식사를 하심
결과
정기적인 운동과 식사조절로 총콜레스테롤이 85mg/dl(28%) 감소하였고 저밀도 콜레스테롤도 65mg/dl(29%) 감소하였음을 확인하였습니다.
