삼성서울병원

우리가 가장 많이 사용하는 외국어가 바로 ‘스트레스’라고 합니다. 그만큼 우리의 삶 속에 스트레스가 깊숙하게 들어와 있다고 할 수 있는데요. 당뇨병 환자분들은 이 스트레스를 다른 분들에 비해 더 많이 받는다고 합니다. 일반적인 스트레스 이외에도 건강상의 문제에 대한 스트레스, 식이 조절을 해야 한다는 부담감, 운동을 규칙적으로 해야 한다는 부담감, 약물복용이나 인슐린을 시간에 맞춰 잘 맞아야 한다는 생각, 혈당에 대한 고민, 합병증에 대한 두려움 등 스트레스를 더 많이 받는다고 표현합니다. 또한 스트레스는 우리 몸 안의 호르몬을 자극하여 혈당 조절을 어렵게 하고 더 큰 스트레스를 만들게 됩니다. 이러한 스트레스를 덜 받고 긍정적으로 수용할 수 있도록 스트레스에 대해 잘 알 필요가 있습니다. 먼저 나의 스트레스가 어느 정도 수준인지 확인할 필요가 있습니다.
홈즈 라헤 스트레스 지수(The Holmes and Rahe Stress Scale)는 스트레스 양에 기초하여 스트레스가 질병으로 발전되는 가능성을 알아보고자 개발된 테스트입니다. 이 테스트는 사람이 일생 동안 겪을 수 있는 중요한 사건에 스트레스를 얼마나 받는지에 따라 점수가 부여되어 있습니다. 지난 2년간 본인이 처한 상황에 기초하여 총점을 내어 스트레스 지수를 확인해 보십시오.

• 배우자의 죽음 100
• 이혼 73
• 부부간의 불화, 별거 65
• 법정 구속 63
• 가족의 죽음 63
• 신체적 상해, 질병 53
• 결혼 50
• 해고 47
• 배우자와의 재결합 45
• 은퇴 45
• 가족의 건강 문제 44
• 임신 40
• 성 문제 39
• 새 식구 증가 39
• 업무 재조정 39
• 재정 상태 변화 38
• 친한 친구의 죽음 37
• 이직 36
• 배우자와의 말다툼 증가 35
• 거액의 담보나 대출 32
• 담보 대출 압류 30
• 직장 내 직책 변화 29
• 자녀의 출가 29
• 시댁 식구들과의 갈등 29
• 개인의 특별한 성취 28
• 배우자의 맞벌이 시작/ 정리 26
• 생활 환경의 변화 25
• 습관 개선 24
• 상사와의 갈등 23
• 이사 20
• 업무시간/ 환경 변화 20
• 전학 20
• 취미의 변화 19
• 교회 활동 변화 19
• 사회 활동 변화 18
• 소소한 담보나 대출 17
• 수면 습관 변화 16
• 가족 모임 횟수 변화 15
• 식습관 변화 15
• 휴가 13
• 주요 명절 12
• 가벼운 법률 위반 11

나의 스트레스 지수는 어떻게 나왔나요? 혹시 질병에 걸릴 위험이 높다는 결과에 더 큰 스트레스를 받지는 않으셨나요? 스트레스는 누구나 받고 지냅니다. 그러나 스트레스를 어떻게 받아들이느냐에 따라 그 정도는 달라질 수 있습니다. 그리고 내가 어느 정도의 스트레스를 받는지 알고, 그에 대한 대처방법을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다. 나의 스트레스 수준을 알게 되었으니 스트레스를 해소하는 간단한 방법은 무엇이 있을지 생각해보시고 하나씩 실천해보시는 것은 어떨까요?