[다이어트의 적신호] 우리 아이 날씬이 한번 만들어볼까요?
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소아는 성장이 왕성한 시기로 충분한 성장을 도우면서도 비만을 조절할 수 있는 식사관리가 필요합니다. 성장을 방해할 수 있는 무리한 체중 감량보다는 잘못된 생활 습관을 수정하는 것이 바람직합니다.
1. 평범해 보이지만 실천하면 특별해지는 식사요법
적절한 체중을 유지하며 성장할 수 있도록 영양적으로 균형 잡힌 식단을 제공하고, 어렸을 때부터 바람직한 식습관을 가질 수 있도록 도와줍니다.
-규칙적인 3끼 식사와 계획적인 간식섭취를 합니다.
-꼭꼭 씹어 20분 이상 천천히 식사합니다.
-포만감을 주기 위해 채소, 해조류, 과일 등 칼로리가 낮은 식품을 선택합니다.
-많은 열량을 섭취하기 쉬운 패스트푸드와 가공식품은 가능한 적게 섭취합니다.
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균형 잡힌 식단이란 어떤 식사일까요? 매 끼니 식사할 때 곡류군, 어육류군, 채소군을 골고루 섭취하고 과일과 우유를 간식으로 이용하는 것이 균형 잡힌 영양소 섭취를 도와줄 수 있습니다.
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2. 즐기 go 빠지 go 운동 go
소아비만의 치료를 위해서는 지속적인 식사관리와 더불어 운동을 병행하고 활동량을 늘리는 것이 필요합니다.
-좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 지속합니다.
-친구들과 하루 1시간 정도 놀이터, 운동장에서 시간을 보냅니다.
-컴퓨터와 텔레비전 앞에서 보내는 시간을 줄여봅니다.
-1시간 공부하면 10분씩 간단한 스트레칭을 합니다.
-가까운 거리는 걸어서 다닙니다.
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