내 키가 또래 친구들과 비교했을 때 어느 정도인지 궁금하다면 성장곡선을 이용해 알아볼 수 있습니다. 성장곡선이란 신생아부터 청소년에 이르기까지 연령별 전체 집단을 키, 체중의 크기에 따라 쭉 세운 뒤 100등분 했을 때 몇 번째에 해당하는지 나타내는 것입니다. 자칫 설명이 어렵게 느껴질 수 있지만 자세히 보기의 성장곡선을 열어서 따라 해보면 쉽게 알 수 있습니다.

성장곡선에 나의 키와 체중을 표시해 보세요. 가로선의 나이와 세로선의 키 또는 체중 값이 만나는 부분에 점을 찍으면 되는데, 만약 내 키가 75번째 백분위수에 해당된다면 또래 친구들 100명중 75번째 키라고 생각할 수 있습니다. 10~90번째 백분위수에 속한다면 성장이 잘 진행되고 있다고 볼 수 있습니다.

<한국 소아·청소년 성장도표>

1. 편식은 No, No! 성장과 발달을 위해서는 여러 영양소가 골고루 필요합니다.

반찬으로 어육류, 채소를 함께 섭취하고 과일과 우유를 간식으로 이용하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

2. 양질의 단백질을 섭취하기 위해 살코기, 생선, 달걀, 콩, 두부 등을 충분히 섭취합니다.

3. 뼈에는 칼슘!뼈 건강에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 우유, 유제품을 하루 1~2회 섭취합니다.

4. 채소와 과일을 충분히 먹으면 성장을 도와줄 비타민, 무기질을 구할 수 있습니다.

청소년시기에는 왕성한 식욕으로 식사량은 늘지만 길어지는 공부시간으로 인해 운동량은 줄어들어 체중이 늘기 쉽습니다. 우리나라에서도 청소년 비만율이 증가하며 심각한 건강문제로 떠오르고 있는데 나의 체중은 어떨까요? 나의 체중이 정상인지, 비만인지, 저체중인지 알아봅시다.

1. 표준체중 백분율(PIBW)

표준체중 백분율이란 나의 체중을 표준체중으로 나누어 100을 곱한 값입니다. 자세히 보기의 키에 대한 표준체중을 이용해 나의 체중을 평가해보세요. 예를 들어 키 160cm, 체중 60kg인 남자아이의 경우 표준체중은 53.06kg입니다. 표준체중 백분율을 구하면 60 ÷ 53.06 × 100 = 113, 113%로 과체중에 해당합니다.

(출처: 소아·청소년표준성장도표. 질병관리본부,대한소아과학회,2007)

여자아이의 경우 15~16세, 남자아이의 경우 17~18세 정도까지 키가 크는데, 성장이 거의 완료된 청소년의 경우 신장에 따른 표준체중 계산공식을 이용해서 표준체중을 구할 수도 있습니다.

*PIBW(%)= 현재체중(kg)/표준체중(kg) ×100

2. 체질량지수(BMI)

체질량지수(BMI)란 키와 체중을 이용해 간단하게 체중의 상태를 진단하는 평가기준으로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 연령별체질량지수 곡선에 나의 BMI를 표시해 BMI의 순위를 알아 볼 수 있습니다. 체질량지수가 85~95백분위수에 해당하면 과체중, 95 백분위수 이상이면 비만으로 진단합니다.

예를 들어 키 155cm, 체중 50kg인 14세 여자아이의 경우 BMI는 50 ÷(1.55×1.55) = 20.8 입니다. 체질량지수의 성장도표에서 14세 여자아이의 BMI 20.8은 75~85 백분위수로 정상체중에 해당합니다.

나의 키, 체중으로 BMI를 구하고, 자세히 보기의 성장도표를 이용해 어느 백분위수에 해당하는지 알아보세요.

* 체질량지수 = 체중(kg)/신장(m)²

(출처: 소아·청소년표준성장도표. 질병관리본부,대한소아과학회,2007)

자신의 체중이 저체중이나 비만이라면 건강한 체중을 만들기 위해 노력해야 하며 정상체중이라면 좋은 체중상태를 유지하기 위해 노력해야 합니다.

1. 규칙적인 세끼 식사를 위해 아침식사는 꼭 챙기세요.

2. 나에게 알맞은 하루 섭취량을 알아두세요. ‘청소년을 위한 영양 챙기기’를 참고해서 나의 식사량을 알아둡니다.

3. 과도한 열량, 지방, 단순당을 섭취하기 쉬운 패스트푸드, 인스턴트 식품은 가능한 줄여보세요.

4. 탄산음료, 단 음료 대신 물을 자주 마십니다.

5. 좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 합니다. 너무 바빠서 운동하기 힘들 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걷는 시간을 늘리는 등 생활 습관을 바꿔보세요.