[나의 체중관리] 음식 속 열량 섭취를 줄여봅시다.
삼성서울병원 임상영양팀
다이어트를 위해 간식 섭취를 참으려 해도 먹고 싶은 음식도 많고, 어쩔 수 없이 먹어야 할 상황도 생기지요? 이번에는 체중 조절을 위한 슬림한 간식 선택에 대해 알아봅시다.
다이어트를 위해 한끼 식사를 거르면 간식섭취가 늘게되어 결국은 열량 섭취가 높아지기 쉽습니다. 우선 하루 세끼 식사를 제대로 하고, 다음과 같은 간식을 먹게 될 경우 조금만 노력해보는 것은 어떨까요?
| 주의해야 할 간식 | 열량(Kcal) | 이렇게 해보세요 | |
|---|---|---|---|
| 떡류 | 찹쌀떡(1개) | 165 |
- 떡류나 전분류는 칼로리가 높은 편으로 식사대용이 필요합니다. 평소 밥 1공기(300칼로리)를 섭취 시 동일한 칼로리를 밥양에서 덜어내야 칼로리 과잉섭취를 방지할 수 있습니다. - 이외 더 유익한 방법은 떡류나 전분류 대신 칼로리가 매우 낮은 오이, 당근, 파프리카, 무, 곤약 등의 채소를 간식 대용으로 활용하는 것입니다. |
| 송편(3개) | 126 | ||
| 가래떡(1쪽 100g) | 239 | ||
| 전분류 | 고구마(중 1개) | 300 | |
| 감자(중 1개) | 100 | ||
| 옥수수(대 1개) | 300 | ||
| 빵류 | 소보루빵(1개) | 226 | |
| 팥빵(1개) | 260 | ||
| 카스텔라(1개) | 323 | ||
| 패스트푸드류 | 피자(1조각) | 404 | - 가능한 피하고, 섭취한다면 1~2개 이내로 조절합니다. 감자튀김, 드레싱이 많은 샐러드, 탄산음료는 같이 먹지 않습니다. |
| 햄버거(1개) | 300 | ||
| 치킨(1조각) | 317 | ||
| 양념치킨(1조각) | 358 | ||
| 과자류 | 비스킷(5개) | 100 | - 가능한 피하고, 섭취한다면 작은 접시에 소량만 담아서 양을 조절합니다. |
| 새우깡(1봉지) | 460 | ||
| 쵸코파이(1개) | 153 | ||
| 강냉이(1대접 30g) | 112 | ||
| 유제품 | 요플레딸기(1개) | 90 | -저지방우유나 플레인요플레를 선택합니다. |
| 흰우유(1개) | 125 | ||
| 바나나우유(1개) | 145 | ||
| 음료수 | 콜라(1캔) | 110 | -녹차, 둥글레차, 보리차와 같은 달지 않은 차는 칼로리가 없습니다. |
| 사이다(1캔) | 115 | ||
| 감귤주스(1병 200ml) | 105 |
